[...] sztangi zza glowy - 12 , 10 , 8 Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 12 , 10 , 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 12 , 10 , 8 Piątek : Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 12 , 10 , 8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 12 Pompki w podporze tylem - 3 x max Przedramie Uginanie nadgarstkow [...]
Witam, to moj pierwszy post na forum, powrocilem na silownie po 2 letniej przerwie, dawniej duzo siedzilem na tym forum i cos wiedzy wynioslem na temat treningu diety itd, aktualnie wrocilem do cwiczenia cwicze jakies 4 miesiace ale zlapal mnie lekki zastoj i postanowilem dac moj plan treningowy do werfikacji, wiem ze zawiera on mnostwo bledow i [...]
[...] nachwytem w siadzie 4x 15 PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 Prostowanie nóg w siadzie 4x 10 Uginanie nóg stojąc 4x 10 Wspięcia na palce stojąc 4x 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 4x 8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x 8
Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]
[...] w opadzie 4x 12-10-10-8 Martwy ciąg 4x 12-10-10-8 Szrugsy 4x 12-10-10-8 - triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt wąski 3x12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 3x max PONIEDZIAŁEK: - barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem na [...]
Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/ 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/ -Barki: 1.Military press 14/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Czwartek: -Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie [...]
[...] 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 albo 6 ?? 2. Skos dolny i górny 3x 10/8/8 albo 6 czy moze 3x10 ?? 3. Rozpiętki 2 x 10 Triceps. 1. Leżąc na ławce wyciskanie francuskie 2x 14czy 12 ? / 2x 12 czy 10 2 Stojąc francuz na boki nad głową hantelką (jeżeli dobrze to ująłem ;P) 3x10 3. Pompki na krzesle 2x15 4. Prostowanie ramion ze [...]
Witam znalazłem w necie plan lekko go zmodyfikowałem pod siebie i pod osprzęt proszę o ocenkę i poprawę jeśli trzeba SOGI DZIEŃ 1 Poniedziałek - czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 13 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 Barki: [...]
[...] progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja) TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja -wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja LUB Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
witam to moj pierwszy temat, choc jestem na forum juz troche czasu. mam prosbe do uzytkownikow. mam 17 lat, 190 cm wzrostu, jestem po 2miesiecznym treningu masowym, i taki jest moj starz, waze 83kg(70kg)wyciskam 80kg (65kg)biceps 34 (30)cwiczylem przez te dwa miesiace: poniedzialek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6 [...]
[...] Podciąganie szerokim nachwytem: 3s Wiosłowanie hantlom jednorącz: 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego: 3s Ściąganie drążka do klatki: 3s Martwy ciąg: 3s Wyciskanie francuskie do czoła: 3s Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc: 3s I 3s na maszynie albo wyciąg Szrugsy plackami: 4s Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc: 4s [...]
[...] 8 6 wyciskanie żołnierskie/za głowy 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 arnoldki 12 10 8 podciąganie sztangi 12 10 8 wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 6 wyciskanie francuskie 12 10 8 6 pompki tyłem 15 20 min rower/bieganie czw: wolne lub bardzo spokojne cardio pt: Nogi + brzuch przysiad 12 10 8 6 martwy na prostych nogach 12 10 8 6 [...]
Witam, Prosiłbym o sprawdzenie planu ćwiczeń. Ćwiczyłem ok pół roku, przerwa półroczna i teraz powrót na siłownie. (Ćw.masa) Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] bokiem siedzac 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowie 4 x 12-10 -szrugsy sztanga 12,10,8,6 PIĄTEK triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8,8 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,10,8,6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
Witam, zamierzam wykonywać 4 ćwiczenia na barki(te ćwiczenia to 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6, 2. Unoszenie ramion ze sztangą przed siebie 12<10<8<6, 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10=10=10=10, 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8=8=8=8), ale nie wiem czy nie przetrenuje się. Przeczytałem w atlasie, że trzeba [...]
[...] na drązku nachwytem szeroko 3x maks powtorzen (obciazenie 5kg) -przenoszenie sztangielki nad glowa lezac 12-10-8 -wioslowanie podchwytem w opadzie 12-10-8 triceps -francuskie lezac 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami za glową siedzac 12-10-8 -pompki od tyłu 3x maks (w moim przypadku około 40) SRODA klata+biceps klata i tu pytanie, [...]
I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE [...]
Witam a więc tak ułożyłem sobie planik bo wcześniej ćwiczyłem sobie FBW ale teraz przerzuciłem się na spilt i ułożyłem sobie plan ale może być trochę za ciężki dla mnie :/ i nie wiem czy w środę dać biceps i triceps czy w piątek A i proszę jak coś o poprawę planu i dodaniu innych ćwiczeń Poniedziałek Klata - Plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] 4x8-10 + kaptury sztrugsy 5x10 sr: wolne czw: biceps + triceps + nogi -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8-10 z -poręczami 4x10 -modlitewnik 4x12 z wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12 / prostowanie na wyciągu -młotki 4x10 z wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-12 +nogi przysiady 4x10 uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]
Nadszedl czas na zmiane planu treningu......cos wymodzilem ale nie wiem czy jest ok???.....i nie wiem gdzie mam wsadzic przedramie i brzuch ???????.....na silce mam rowno wyznaczony czas ok 1.5 godz i musze sie mniej wiecej w tym zmiescic.... i teraz idzie pytanie czy przedramie i brzuch moge zrobic np. w weekend???? bo poprostu czuje ze sie nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
